Что такое <<дофаминовое меню>>. Лайфхак, как бороться с выгоранием на работе и не забыть о хобби

Блогерша составляет <<дофаминовое меню>>, чтобы заполнить рабочие будни маленькими радостями и не выгореть. Все хобби и приятные занятия разделены на <<закуски>>, <<основные блюда>>, <<гарниры>> и <<десерты>>.

Тиктокерша по имени Кристен после двух лет непрерывной работы и выгорания осознала, что разучилась радоваться жизни и всё свободное время проводила за скроллингом соцсетей. Поэтому девушка решила вернуть в своё расписание ежедневные радости, которые помогают удержаться на плаву. Для этого Кристен составила <<дофаминовое меню>>. <<Дофаминовое меню>> представляет собой план из четырёх секторов: основные блюда, аппетайзеры (закуски), гарниры и десерты.

Аппетайзер — это быстрый заряд радости, который можно получить всего за 10 минут. В этот блок Кристен вписала ежедневные прогулки, свежие фрукты, танцы в течение 10 минут. Для всех список <<дофаминовых закусок>> и прочих <<блюд>> из меню будет отличаться.

Основные блюда — это увлечения, которые вдохновляют человека и дают ему большой заряд энергии и даже счастья, но на них нужно потратить больше времени. Для Кристен сюда входит плавание, йога, свидания, кофе с друзьями, поход на пляж.

Гарниры — это занятия, которые доставляют удовольствия, но их можно делать параллельно со скучными и монотонными задачами по работе. Например, прослушивание музыки или занятие на велотренажёре.

Десерты — это радости, которые доставляют удовольствие в процессе, но не приносят реальной пользы. Например, зависание в соцсетях. В процессе человеку хорошо, но по итогу он всё равно чувствует себя уставшим. К десертам Кристен отнесла полчаса в соцсетях, просмотр сериалов и фильмов от Netflix и арахисовое масло.

Кристен советует повесить меню на видное место, чтобы напоминать себе о маленьких радостях. В идеале каждый день выполнять хотя бы один пункт из каждого сектора.

Идея составлять <<дофаминовое меню>> пришлась по вкусу многим пользователям Сети. Тиктокеры составляют меню под себя и даже вносят новые типы блюд.

Ранее TKSAG рассказывал, как девушки проверяют парней на бытовую смекалку в тесте с кетчупом. Просят убрать пролитый соус со стола.