Как перестать засыпать на работе? Шесть способов оставаться бодрым без кофе

Каждый хоть раз в своей жизни настолько не высыпался перед работой, что потом до конца дня едва мог открыть глаза и собраться с мыслями. Авторка TKSAG проверила шесть способов, как взбодриться в офисе без единой чашки кофе и получасовой прогулки на свежем воздухе, и каждый из них оказался рабочим.

Пейте больше воды

Часто люди путают симптомы обезвоживания с сонливостью. Когда нашему организму не хватает воды, он начинает посылать нам почти те же сигналы, как при недосыпе: снижается концентрация, путаются мысли, появляется слабость из-за пониженного давления.

Обезвоживание влияет на приток кислорода к мозгу и может заставить ваше сердце биться чаще, чтобы перекачивать больше крови, что делает вас более усталым и менее внимательным, — пишут авторы портала о новых технологиях The Next Web.

Недостаток воды в организме также может привести к повышению уровня кортизола (гормон стресса — прим. TKSAG), что ещё хуже сказывается на вашей продуктивности.

Выпрямите спину

Осанка влияет не только на работу дыхательной и некоторых внутренних органов, но и на бодрость. Если даже стакан воды не помог проснуться и вы вот-вот рухнете на клавиатуру, то попробуйте выпрямиться. Исследование Американской ассоциации психологов показало, что люди, которые сидят ровно, чувствуют себя более энергичными, чем те, кто горбится.

Прямая спина помогает чувствовать себя увереннее, улучшает настроение и повышает активность. Кроме того, сидение ровно увеличивает скорость речи и повышает концентрацию.

Если же место позволяет, то можно не только выпрямить спину, но и работать стоя.

Авторка TKSAG не расставалась с любимым стулом, но выпрямленная спина и правда заставляет сконцентрироваться. Как минимум на том, чтобы не горбиться.

Сделайте себе массаж

Самомассаж улучшит кровообращение, что насытит мозг кислородом, и стимулирует нервную систему, которая отвечает за концентрацию.

Потирание задней части шеи и кожи головы может дать заряд энергии, равно как и нажатие точки между большим и указательным пальцами или на мочки ушей, — рассказала медиапорталу Bustle специалист по общему здоровью Сара Джейкобс.

Авторка TKSAG проверила и этот способ, и оказалось, что долгое нажатие точки между пальцами действительно помогает сосредоточиться и перестать зевать.

Замените кофе чаем

Кофе действительно помогает проснуться, но эффект от напитка длится всего 20–25 минут. Как только заряд бодрости закончился, усталость и сонливость могут навалиться с удвоенной силой, так как ваш организм под действием кофеина потратил весь запас сил за короткий промежуток времени.

В чае тоже содержится бодрящий психостимулятор (его в два раза больше, чем в кофе), однако крепко заваренный напиток улучшает концентрацию и успокаивает нервную систему.

Проверено авторкой TKSAG, которая в офисе пьёт только чай.

Сядьте у окна

Профессор кафедры дизайна и анализа окружающей среды Корнельского университета Алан Хедж выяснил, что дневное освещение положительно сказывается на уровне бодрости сотрудников. Чем больше света в офисе, тем активнее будут работники.

Исследование показало, что оптимизация количества естественного света в офисе значительно улучшает здоровье и самочувствие сотрудников, что приводит к повышению производительности, — пишет учёный.

Освещение влияет на человека на уровне биохимии, так как исторически мы привыкли работать днём и спать ночью. А тусклый свет негативно воздействует на зрение, приводит к быстрому утомлению, что снижает работоспособность.

Работа у окна будет также полезна тем, что его можно открыть, запустив в помещение немного свежего воздуха и прохлады, которые тоже помогут проснуться.

Смотрите в глаза коллегам

Тренер личностного роста Скот Крэбтри рассказал порталу Bustle, что взбодриться поможет общение с коллегами лицом к лицу.

Мы социальные существа, мы получаем энергию друг от друга. Даже у интровертов улучшается настроение после социальных контактов, хотя они могут не нуждаться в этом настолько сильно, как экстраверты, — рассказал Скот Крэбтри.

Самый простой способ — собраться вместе перекусить на офисной кухне. Это также поможет отвлечься от рутинных занятий и немного размяться, что разгонит кровь по телу, насытив её кислородом.

Однако же самым простым способ не уснуть на рабочем месте всё ещё остаётся крепкий сон перед начало трудового дня и полноценный отдых в выходные. Можно выбраться на природу, встретиться с друзьями или провести весь день дома, смотря сериал или занимаясь любимым хобби.

Если же проблемы с бодростью на работе преследуют не каждого, то спать в жару без кондиционера никто не любит. Редакция TKSAG разобралась, как уснуть в пекло, и помогут в этом носок с рисом и горячий чай.

Ещё одним лайфхаком для здоровья стал тренд, где тиктокеры лечат акне морской солью. В редакции TKSAG узнали, работает ли способ, и узнали, что думают дерматологи.